Riders Club Ziua B - Cernica

     Iaca si Ziua B de la Cernica! B' deschide seria "clasicelor" plate de primavara din jurul Bucurestiului, mai urmeaza Evadarea si La Broaste. Clasicele astea sunt jucarii cand vine vorba de ciclism adevarat, dar alte curse-antrenament nu am si trebuie sa ma verific cumva si n-am vrut sa lipsesc de la start.
   

     La start au fost foarte multi participanti, peste 1000, mie asta imi confima ca trendul crescator de popularitate al ciclismului isi continua progresia.

     Masele de ciclisti au plecat la numaratoarea inversa a binecunoscutului Mihai Pali, putin asfalt si apoi intrarea padure. Eu eram destul de relaxat, ma tineam de glume, nu ma bateam pe pozitii sa fiu cat mai in fata.
       Am regretat asta pentru ca la un punct cand ma aflam pe partea dreapta a drumului imi sare un voluntar brusc in fata "NUU!! fa stanga!!" alunec pe un sleau si cad, nu e mare belea cazatura, am cazut pe partea unde am cazut si la salina, am dat doar "update" la bubele mai vechi.
       Problema era ca m-au depasit o gramada de rideri mai inceti pe care nu mai puteam sa ii depasesc sa ajung in fata. M-am pus pe fuga..nu am presiunea sa fiu campion la Cernica dar acolo cat de cat trebuie un rezultat

      Pana in ziua cursei am avut bicicleta la reparatii, mi-au pus alte placute de frana care inca nu tineau, a mai urmat o serie de incetiniri/dezechilibrari pana sa ma obisnuiesc cu felul in care raspunde bike-ul. Multe lume am auzit ca a cazut, erau multe sleauri, santuri longitudinale pe traseu. Fiind traseu de viteza ai tendinta de a sta la plasa dar nu vezi si mereu te trezesti cu o surpriza in fata.

     In fine, incep sa recuperez pe la km 20, si apoi ce sa vezi, incepeam sa prind din urma participantii de la proba de agrement...dar stati asa asta nu e tot, mai era si farmaciiia vietiii Catena! Erau si o gramada de parinti inconstienti cu copii fara casca, dupa ce ca faceam o cursa de recupereare la maxim mai trebuia sa am grija sa nu intre si ala micu la spite. Oricum, copiii mult mai fair play decat adultii 2 pe 2 care zice cica "daca te grabesti asa tare de ce nu o iei prin noroi?"  

      Pe malul lacului era un vant teribil, f bine, ma bucuram, in sfarsit un sector de cursa unde poti sa faci diferenta, am pus nasul pe ghidon si am mers la maxim, treceam pe langa oameni de parca stateau pe loc. Inca cativa km prin niste boscheti si gata cursa 1h31' si loc 3 la nivelul 1.
      Am vorbit mai sus ca am mers pentru verificari? deci ce am verificat, pai ca antrenamentul de rezistenta merge. Nu m-am ramolit pe final, dimpotriva, mai vroiam sa fac odata 40 km. O sa continui cu aceleasi antrenamente din ultimile saptamani.

      Urmatoarea o sa fie Prima Evadare, dar eu tot pe alea serioase cu niste dealuri le astept ;)

Mic ghid despre suplimentele nutritive

      “O minciuna repetata suficient de des devine adevar” se spune ca Goebbels a spus asta, ministrul de propaganda din Germania nazista. Am impresia ca firmele de suplimente i-au studiat in profunzime strategiile de indoctrinare…

        Ma refer la companiile care pretind cele mai neverosimile rezultate: “19% crestere in performata”, “mareste productia naturala de testosteron”, “ slabeste 10kg pe luna” doar ca sa numesc cateva.

        In majoritatea dintre noi exista tendinta de a o lua pe scurtatura, de a avea un avantaj fata de ceilalti, sau eventual sa nu trebuiasca sa muncim la fel de mult. Dorinta asta poate sa fie atat de mare incat sa puna in umbra ratiunea, fix de asta se apuca unii sa capitalizeze. In realitate nu o putem lua pe ocolite, daca o substanta anume ar da cresteri de performanta ar fi interzisa si considerata dopaj, e asa de simplu.

       Anii de zile in care sportivii de top s-au afisat drept imaginea producatorilor de “sustinatoare de efort” au facut ca oamenii sa uite de ce s-au inventat in primul rand aceste produse. Au fost inventate sa suplimenteze alimentatia, asa cum le spune si numele, adica spre exemplu dupa ce un sportiv cu regim hiperprotidic se satura de mancat carne el poate sa ia un concentrat de proteine ca si desert.

       Deocamdata in Romania exista o piata de  250 mil eur  foarte putin reglementata, adica oricine poate sa scrie orice pe cutii cat timp mentioneaza “acest produs nu este destinat tratamentului vreunei afectiuni bla bla”.

       Am scris cate ceva despre cele mai cunoscute produse, bazat pe experienta proprie, a unor cunoscuti sau pe surse pe care eu le consider a fi credibile.

1. Vitamine si minerale

       In mod normal daca alimentatia e completa un om nu are nevoie de nicio pastila cu vitamine. Dar cati dintre noi mananca fructe si legume in fiecare zi? Sportivii prefera sa adauge  multivitamina/minerala doar ca sa fie siguri. E ok, dar cele mai bune rezultate se obtin daca vitaminele sunt administrate separat de minerale, si mineralele sunt administrate la ore diferite. Asta pentru ca de exeplu calciul si fierul concureaza pentru  absorbtie.

      Feriti-va de produsele cu doze de vitamine muuult peste doza maxima recomandata. Unele contin B-uri cu 14000% peste doza maxima recomandata, care ar trebui sa “pompeze” muschii. Sunt de evitat din cauza efectelor secundare posibile.Se face mereu asocierea intre vitamine si energie, vitaminele contin fix 0 calorii de energie, daca consumi cantitati industriale, nu o sa fii mai vioi.

       Se mai comercializeaza si vitamine ce pretind a fi “naturale” singura diferenta e pretul mult mai mare, niste vitamine obisnuite + alimentatie cat de cat iti asigura doza necesara oricum.

    

2. Proteine

     La fel cum am spus mai sus, pulberile cu izolat de proteine sau proteine cu carbohidrati doar completeaza o nutritie deja bine pusa la punct.
     Recent un prieten mi-a spus ca a avut rezultate foarte bune la sala in acest an cand nu a consumat suplimente dar a mancat “ca porcu’” comparativ cu anul trecut cand cheltuia sume considerabile pe proteine.  Doar dupa ce mananci adecvat e nevoie de un adaos proteic sub forma de pudra.

      Nu exista nicio dovada ca pudrele sunt mai rapid absorbite sau mai eficiente decat mancarea in refacerea musculara. Vanzatorul de suplimente va va recomanda mereu produsul la care el castiga cel mai mult, faceti-va temele si mergeti hotarati pe ce vreti sa cumparati.

      Exista si aminoacizi separati, glutamina si amestecul de leucina, izoleucina si valina (BCAA) s-ar putea incadra in interesul sportivilor de rezistenta.

  

3. Suplimente de slabit

      Astea sunt cele mai cautate cred.

      Dintre cele mai periculoase “arzatoare de grasimi” sunt cele chinezesti de la TV, care in ultima vreme au fost contaminate intamplator cu amefetamine. Sunt zeci de sportivi de performanta care au fost depsitati pozitiv din cauza acestor jeguri.

      Adaug pe lista porcariilor si inlocuitoarele de masa, desi producatorul prezinta oarecare incredere au fost cazuri cand ieburile continute au provocat leziuni hepatice consumatorilor.

      Deci nu la tot ce e vandut prin MLM, teleshopping, bannere dubioase pe internet.

     

     O substanta care functioneaza e cafeina, asa simplu bei cafea si gata. Cafeina merge si chiar a fost interzisa de WADA acum cativa ani. Efectul de marire a ratei metabolice dureaza cateva ore.

Slabeste acum, intreaba-ma cum?

   

     In incheiere va reaminesc ca atunci cand ceva e prea bun ca sa fie adevarat de obicei nu e. 
     Nu platiti sarlatanii, investiti in monitorizarea si mentinerea starii voastre de sanatate!